Alongamento é essencial; veja essa dica para o joelho
A hora do exercício não serve apenas para queimar calorias. Um pouco de alongamento alivia incômodos na lombar e no joelho, por exemplo, e ainda melhora a potência dos seus músculos. Você corre? A soma dos movimentos repetitivos com um músculo posterior encurtado pressiona a patela, o osso da parte frontal. É indicado o seguinte alongamento:
Sentada com as pernas estendidas, tente alcançar a ponta dos pés com as mãos. Se o incômodo for na lateral do joelho, deite-se com o corpo retinho, eleve uma das pernas e jogue-a para o lado oposto até encostar o pé no solo.
Saiba que o quando falta flexibilidade, as fibras musculares perdem amplitude e acabam sobrecarregando tendões e articulações e é por isso que o corpo dói e o alongamento é aconselhável. (Fonte: Boa Forma)